你常常感到难以集中精力，思绪神游或者容易被打断？曾经那种如激光般敏锐专注的体验去哪儿了？随着年龄增长，大脑往往更难过滤掉与眼前任务无关的外部刺激。
是什么在模糊我们的专注？#
就像电脑随着使用时间变长而逐渐变慢一样，大脑在运转过程中也会积累生理磨损。这可能由多种生理压力源引起，例如炎症、血管损伤（尤其在高血压人群中）、异常蛋白质的沉积，以及自然的脑萎缩。
以下因素也常常会严重影响专注度：
潜在健康状况：抑郁情绪或睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）会极大削弱注意力；视力或听力下降也是如此——当你必须费力看清文字或努力辨听他人发言时，宝贵的认知资源就已经被大量浪费了。
药物副作用：某些药物（尤其是抗胆碱能药物，例如用于治疗失禁、抑郁或过敏的药物）会降低神经处理速度与清晰思考的能力。
过量饮酒：过量酒精不仅会损伤思维敏捷度，还会导致睡眠浅且破碎，进而直接拖垮第二天的专注状态。
信息过载：电脑、手机、即时通讯与邮件无休止地冲击着感官。当接收的信息过多时，大脑的过滤系统超负荷运转，极易让人频繁分心。
保持专注的行动策略#
想要改善专注力，可以从以下维度入手：
正念冥想：布莱根妇女医院的神经心理学家 Kim Willment 指出：“正念的核心是将注意力完全聚焦于当下。研究表明，持续的正念练习能重塑大脑神经连接，让日常生活中的专注力更强大。”她建议每天静坐数分钟，闭上双眼，将全部觉知放在呼吸以及周围的声音和体感上。
认知训练：计算机化的认知训练游戏旨在提高反应速度与注意力。对此类效果的研究见解各异。Willment 解释道：“玩这些游戏的目的不是为了打通游戏本身，而是为了提升日常生活中的认知表现。有证据表明，通过循序渐进地挑战更高强度的认知任务，持续专注的能力可以得到有效锻炼并迁移到实际工作中。”
健康的生活习惯：健康生活方式的诸多方面都对注意力大有裨益，首当其冲的是睡眠与运动。运动与认知能力（尤其是注意力）之间有着直接关联：锻炼会促进神经递质分泌，帮助建立新的突触连接、减轻压力并改善睡眠；而在深度睡眠时，身体会代谢掉可能损伤神经的蛋白质，并降低压力激素水平。
建议每晚保证 7 至 8 小时高质量睡眠，每周保持约 150 分钟的有氧运动（如快走）。
其他有益专注的调整还包括：采用已被证实有益大脑的地中海饮食结构；积极调理潜在疾病；并在医生指导下调整可能影响注意力的药物。
衰老是不可逆的自然规律，但选择更健康的生活方式始终掌握在你自己手中。
编译参考来源：Harvard Health Publishing ↗